Las fases del ciclo en la alimentación
Hay una frase que escucho muchísimo en consulta: “Laura, antes esto no me pasaba.” Y normalmente no hablan de una enfermedad. Ni de un diagnóstico. Hablan de cosas tan cotidianas como tener más hambre, sentirse más cansadas, notar que ya no disfrutan igual entrenando o que necesitan descansar más. Lo curioso es que casi siempre […]
Qué comer según tu ciclo menstrual para rendir mejor
¿Entrenas? Qué comer según tu ciclo menstrual para rendir mejor Si haces deporte y hay días en los que te sientes fuerte… y otros en los que todo cuesta el doble, no es casualidad. A lo largo del ciclo menstrual cambian tus hormonas, y eso influye directamente en tu energía, el apetito, la recuperación y […]
Tardas en recuperarte después de entrenar. Esto es lo que está pasando.
Hay una frase que escucho mucho en consulta: “Entreno igual que antes, pero ahora tardo días en recuperarme.” ¿Te suena? Algo ha cambiado, y lo notas. Pero la mayoría de las veces la explicación está en el contexto hormonal en el que entrenas, y en si tu alimentación se ha ido adaptando a ese contexto. […]
“Recupera tus hábitos alimentarios, sin culpa”
Cómo recuperar tus hábitos alimentarios, sin culpa Un día te levantas y piensas: “Hoy sí. Hoy empiezo de cero.” Dieta perfecta. Gimnasio cinco días. Dormir ocho horas. Beber dos litros de agua.¿Te suena? A los tres días estás agotada. Y vuelves exactamente a donde empezaste. Y no es que te falte motivación. Es que […]
Nutrición deportiva y hormonas: el tándem que realmente funciona
Para muchas mujeres, el deporte es refugio, liberación y energía. Pero a veces ese refugio pasa a ser fuente de cansancio: entrenas, te esfuerzas… y no ves resultados o te quedas agotada. Muchas veces la diferencia la marca qué comes antes y después del ejercicio —y cómo eso encaja con tus hormonas. Antes de entrenar: […]
Alimentación en la premenopausia: qué cambiar antes de que los síntomas se intensifiquen”
La alimentación en la premenopausia puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga. La premenopausia es un momento de transición: todavía tienes la regla, pero tu cuerpo empieza a mostrar cambios hormonales que se notan en tu energía, tu digestión y tu estado de ánimo. Y aunque no podemos “parar” esta etapa, sí podemos […]
“Premenopausia: cómo saber si ha empezado”
Un día te das cuenta de que algo ha cambiado. Tu ciclo ya no es tan regular como antes, los síntomas premenstruales parecen intensificarse y tu energía no es la misma. ¿Te suena? Podría ser el inicio de la premenopausia. La premenopausia es esa etapa de transición que puede empezar varios años antes de la […]
¿Y si no eres tú… sino tus hormonas?
Te sientes hinchada. Tienes cambios de humor sin razón aparente. Estás agotada aunque duermas bien. Y tu ciclo va… como quiere. Empiezas a pensar que estás haciendo algo mal, que te faltan ganas o fuerza de voluntad. Pero, ¿y si no eres tú? Muchas mujeres viven con desajustes hormonales sin saberlo. No siempre aparecen en […]
¿Por qué antes todo me funcionaba… y ahora ya no?
Comías más o menos bien, hacías algo de ejercicio, cuidabas tus rutinas… y con eso te sentías bien. Pero últimamente, parece que nada funciona como antes. La ropa aprieta, el cansancio no se va, la motivación va a rachas y los altibajos emocionales aparecen sin avisar. ¿Te ha pasado? No es casualidad: puede que tu […]
“Los sofocos no son un castigo: consejos reales para vivir mejor la menopausia”
No estás exagerando. Los sofocos, el insomnio, la niebla mental o la irritabilidad no son “cosas de la edad”. Son señales de que tu cuerpo está haciendo un esfuerzo inmenso por adaptarse a una nueva etapa. Y sí, tienen solución. La menopausia no debería vivirse desde el silencio o la resignación. No es el fin […]