Las fases del ciclo en la alimentación
Hay una frase que escucho muchísimo en consulta: “Laura, antes esto no me pasaba.” Y normalmente no hablan de una enfermedad. Ni de un diagnóstico. Hablan de cosas tan cotidianas como tener más hambre, sentirse más cansadas, notar que ya no disfrutan igual entrenando o que necesitan descansar más. Lo curioso es que casi siempre […]
Qué comer según tu ciclo menstrual para rendir mejor
¿Entrenas? Qué comer según tu ciclo menstrual para rendir mejor Si haces deporte y hay días en los que te sientes fuerte… y otros en los que todo cuesta el doble, no es casualidad. A lo largo del ciclo menstrual cambian tus hormonas, y eso influye directamente en tu energía, el apetito, la recuperación y […]
Tardas en recuperarte después de entrenar. Esto es lo que está pasando.
Hay una frase que escucho mucho en consulta: “Entreno igual que antes, pero ahora tardo días en recuperarme.” ¿Te suena? Algo ha cambiado, y lo notas. Pero la mayoría de las veces la explicación está en el contexto hormonal en el que entrenas, y en si tu alimentación se ha ido adaptando a ese contexto. […]
Hago deporte y estoy más cansada: qué le pasa a tu cuerpo en premenopausia
Un día te das cuenta de que algo no cuadra. Llevas semanas siendo constante. Entrenas, cuidas lo que comes, intentas descansar. Y sin embargo, en vez de sentirte con más energía, cada día estás más agotada. ¿Te suena? Si estás en premenopausia o menopausia y el ejercicio ha dejado de darte lo que antes te […]
“Recupera tus hábitos alimentarios, sin culpa”
Cómo recuperar tus hábitos alimentarios, sin culpa Un día te levantas y piensas: “Hoy sí. Hoy empiezo de cero.” Dieta perfecta. Gimnasio cinco días. Dormir ocho horas. Beber dos litros de agua.¿Te suena? A los tres días estás agotada. Y vuelves exactamente a donde empezaste. Y no es que te falte motivación. Es que […]
Nutrición deportiva y hormonas: el tándem que realmente funciona
Para muchas mujeres, el deporte es refugio, liberación y energía. Pero a veces ese refugio pasa a ser fuente de cansancio: entrenas, te esfuerzas… y no ves resultados o te quedas agotada. Muchas veces la diferencia la marca qué comes antes y después del ejercicio —y cómo eso encaja con tus hormonas. Antes de entrenar: […]
Comer en Navidad sin culpa
Cómo sobrevivir a las fiestas sin remordimientos La Navidad viene con comidas, brindis y encuentros con gente que hace tiempo que no ves. Y también con esa vocecita interior que pregunta: “¿me habré pasado?”. Es normal; lo que no ayuda es convertir cada bocado en motivo de ansiedad. Aquí no vas a encontrar una lista […]
Alimentación en la premenopausia: qué cambiar antes de que los síntomas se intensifiquen”
La alimentación en la premenopausia puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga. La premenopausia es un momento de transición: todavía tienes la regla, pero tu cuerpo empieza a mostrar cambios hormonales que se notan en tu energía, tu digestión y tu estado de ánimo. Y aunque no podemos “parar” esta etapa, sí podemos […]
“Premenopausia: cómo saber si ha empezado”
Un día te das cuenta de que algo ha cambiado. Tu ciclo ya no es tan regular como antes, los síntomas premenstruales parecen intensificarse y tu energía no es la misma. ¿Te suena? Podría ser el inicio de la premenopausia. La premenopausia es esa etapa de transición que puede empezar varios años antes de la […]
Bizcocho de plátano y cacao #glutenfree #sinazúcaresañadidos
¿Estáis cansados de desayunar siempre lo mismo? ¿Queréis un desayuno original y además sin azúcar añadido y sano? Para hacer este bizcocho de plátano y cacao #glutenfree necesitamos: 2 plátanos maduros 4 huevos 120g de copos de avena 1 cs(cucharada sopera) de crema de cacahuete sin azúcar añadido 4 dátiles 2 cp(cucharada postre) de cacao […]